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5 exercices indispensables quand vous débutez à la salle de sport. Évidemment, tous ces exercices doivent être effectués avec l’aide d’un entraîneur ou du responsable de la salle de sport. Poser l’un de vos pieds sur le banc ; Contractez bien les fesses et appuyez-vous sur vos talons pour faire monter l’autre pied ; Faites le mouvement opposé pour redescendre tout en maintenant la contraction de vos muscles fessiers ; Faites l’exercice une dizaine de fois sans prendre de pause. Si vous souhaitez trouver un exercice en fonction d’un équipement particulier, vous trouverez plus bas des catégories d’exercices à effectuer au poids de corps à la maison, à la barre, avec haltères, machines en salle. Si besoin, voici la liste des exercices classés par ordre alphabétique. Il s’agit de l’un des mouvements les plus basiques des exercices d’abdominaux. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux en levant les jambes. Décollez ensuite la tête et les épaules de manière à ramener votre tête vers vos genoux. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Les personnes en quête du six pack ne sont pas les seules à devoir accorder une attention particulière à leurs abdominaux lorsqu’elles se rendent à la salle de sport. Une autre astuce pour maigrir dans la salle de sport est de commencer votre séance d'entraînement avec les exercices de musculation et de terminer avec les exercices de fitness. Circuit en salle et avec matériel pour débutant. Si vous pratiquez le HIIT en salle de sport et que vous débutez, nous vous proposons de réaliser la séance suivante : squats avec barre à vide, corde à sauter, développé couché, abdos avec une roulette, fentes avec charge légère et tirage horizontal avec un élastique. En effet, le football demande des efforts intenses pendant les phases d’actions et le temps pour récupérer est assez court. Des exercices comme la corde à sauter ou le footing entrecoupé de sprints sont très efficaces pour travailler son anaérobie et son cardio. 4 séries de 20 répétitions. Kick up : Cet exercice cible le fessier par l’extension de la jambe vers l’arrière. Les mains et les genoux sont posés au sol. En position de départ, les cuisses et les bras sont parallèles. En gardant le dos plat, tendre une jambe en haut et en arrière sans creuser le dos. Ces mouvements sont donc essentiellement réalisables à la salle de sport, sauf si vous possédez des machines de musculation chez vous. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Les 5 meilleurs exercices cardio en salle : l'entraîneur elliptique. L'entraînement sur un elliptique n'est pas considéré comme la meilleure forme d'exercice cardio en salle , ce qui est extrêmement dommageable. Pour vous assurer de travailler tous les muscles de la poitrine, incluez un mélange de mouvements dans votre routine d'entraînement : Appuyez sur le banc plat ou incliné, les haltères, la barre ou la presse pectorale assise. Soulevez en utilisant les barres parallèles, le sol ou le banc. Nous t’avons rassemblé ces 6 exercices abdos à faire chez toi ou à la salle de sport en un PDF gratuit. Avec ce programme de 9 min chrono, ton objectif abdos est sur la bonne voie !Télécharger le programme abdos gratuitement. Les abdominaux sont sollicités par presque tous les mouvements du corps. Tout comme le développé militaire, le rowing menton ou tirage vertical à la barre est un mouvement de base pour se muscler les épaules. Très complet, cet exercice sollicite principalement les faisceaux moyen et antérieur des deltoïdes, mais également les trapèzes, les biceps et les avant-bras.

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En gardant le dos plat, tendre une jambe en haut et en arrière sans creuser le dos. Comment faire une séance efficace de 30 minutes à la salle de sport ? Pour puiser dans les graisses et perdre du poids, vous devez associer exercice cardio et renforcement musculaire. Commencez d'abord par vous échauffer 3 à 5 minutes sur un ergomètre type rameur, vélo, tapis, elliptique. Une autre astuce pour maigrir dans la salle de sport est de commencer votre séance d'entraînement avec les exercices de musculation et de terminer avec les exercices de fitness. Nous t’avons rassemblé ces 6 exercices abdos à faire chez toi ou à la salle de sport en un PDF gratuit. Avec ce programme de 9 min chrono, ton objectif abdos est sur la bonne voie !Télécharger le programme abdos gratuitement. Les abdominaux sont sollicités par presque tous les mouvements du corps. 14 exercices à faire à la salle de sport pour brûler un max de calories. 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